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テレワークの合間に5分でできる二の腕ボディメイクメソッド

自宅で仕事をする機会が増えて、通勤時間が短縮されました。この時間をぜひ有効に使いたいですよね。薄着になってくるこのタイミングでやっておきたいのが、二の腕のボディメイク!今回は家でテレワークの合間にできる二の腕を美しく仕上げるメソッドを数々のトップアスリートのコンディショニングをしてきたフィジカルトレーナーの櫻井優司さんに教えていただきました!

自宅で仕事をする機会が増えて、通勤時間が短縮されました。この時間をぜひ有効に使いたいですよね。薄着になってくるこのタイミングでやっておきたいのが、二の腕のボディメイク!今回は家でテレワークの合間にできる二の腕を美しく仕上げるメソッドを数々のトップアスリートのコンディショニングをしてきたフィジカルトレーナーの櫻井優司さんに教えていただきました!

二の腕は手を上げた時に真価を発揮する

春を経て気温が上がってくると、皆さん段々薄着になってきます。そうなると男女ともに二の腕を露出する機会も増えてきます。

二の腕を構成している筋肉は上の部分にある上腕二頭筋と下の部分にある上腕三頭筋。
ここがいい感じに仕上がってくると袖から出ている部分が美しく見えます。
半袖のYシャツやポロシャツ、Tシャツなどを着るときに、特にスタイルの良さが際立ちます。

そして、この部分の特徴は電車の中でつり革を持つときなど、二の腕が垂直になるように上げた時に、力が入ってもっともキレイな形になります。
カラオケでマイクを持つときもそうですね。
今は時期的に移動やカラオケに行く機会は減っていると思いますが、そんな今だからこそ、これから思いっきり外に出られる時のためにしっかりと鍛えておきましょう!

使うのは2リットルのペットボトルだけ

やり方はいたって簡単。
用意するのは水を入れたペットボトルだけです。
重さの目安は体重の30%以下。
体重が60キロなら1.8キロなので、2リットルのペットボトルに9割ほど水を入れればOKです。

もっと重たいモノの方が効果があるようなイメージがあるかもしれませんが、それはボディビルのような筋肉を作るため。普通の人が筋肉を鍛えるためにはできるだけ長い時間、筋肉を使っている状態を続けることが必要なので、重すぎない方が長く続けるのに向いています。

【やり方】

① まず、片手にペットボトルを持ったら背筋を伸ばしてまっすぐイスに座ります。

②床面に垂直に腕をおろした状態から、肘を動かさずに曲げてペットボトルを持ち上げます。

③ 再び一番下までおろします。

これを片手それぞれで10回4セットずつ行うだけです。

【ポイント】
■必ず片手で10回行います。
両手で交互に行うと体がひねりながら持ち上げてしまうので
別の筋肉を使ってしまい、効果が限定的になってしまいます。

■息は吐きながらできるだけゆっくり持ち上げます。
息を止めてしまうと乳酸がたまってしまうので、
疲れやすく長く続けることができません。

■姿勢は崩さないように、トレーニングの間はしっかりと
使っている筋肉を意識して行ってください。

ボディメイクなどのちょっとした運動は気分転換にもなります。それでいて美しいスタイルに近づけるなんて一石二鳥!
家で仕事をする合間にぜひ挑戦してみてください!