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ティップネスオススメ!遊びながらできるパパと子どもの体幹トレーニング!

子どもと家の中で遊ぶ機会も増えてくる冬。どうせならトレーニングにも繋がる遊び方を知りたいですよね!そこで今回はフィットネスクラブ「ティップネス」のインストラクターでオンラインイベント『自宅で楽しむ!親子運動あそび教室』で指導員をしている松沢剛さんに、家の中でできるトレーニングにもなる遊び方を教えていただきました!

子どもと家の中で遊ぶ機会も増えてくる冬。どうせならトレーニングにも繋がる遊び方を知りたいですよね!そこで今回はフィットネスクラブ「ティップネス」のインストラクターでオンラインイベント『自宅で楽しむ!親子運動あそび教室』で指導員をしている松沢剛さんに、家の中でできるトレーニングにもなる遊び方を教えていただきました!

親子でやることが重要です!

以前から遊びながらこどもの運動能力向上をはかる「運動あそび」を推奨してきた「ティップネス」。11月から1月までの3ヶ月間にわたって全11回の親子向け運動あそびスクール『自宅で楽しむ!親子運動あそび教室』を実施しています。

オンラインでたくさんの親子が参加しているこの教室で、指導員をしている松沢さんは、ご自身も2人の男の子を子育て中のパパです。親子で一緒に「運動あそび」をするとどんないいことがあるのでしょうか?

「コミュニケーションやスキンシップがとれることはもちろんですが、それだけではありません。大人も同じだと思いますが、子どもに運動能力を伸ばすためにアレをしろ、コレをしろと言っても、やっぱりやる気にならないものです。ただ、パパやママと一緒に遊んでいるだけ、という感覚で取り組むことができれば、楽しいので続けることができます。
また、やっていく中で、子どもも少しずついろいろなことができるようになります。この『できる』という体験を積み重ねることは、自己肯定感にも繋がりますし、成長にとっても大事だと言われています。

また、在宅勤務なども増えて、実は今、パパやママも運動不足になっているという話もよく聞きます。自分から運動をする気にはなれなくても、子どもと一緒に遊ぶことで、運動不足の解消に繋がることも考えられます」

確かに、本当に運動しないといけないのは、パパやママかもしれませんね(苦笑)。では、実際に、どんな遊び方をするといいのでしょうか?

パパに乗っているだけでOK!簡単体幹トレーニング

今回、松沢さんに教えていただいたのは2歳から3歳くらいまでの幼児と一緒にできる2つの親子エクササイズ。いずれも運動の基本となる子どもの体幹のトレーニングになる遊び方だそうです。

1つ目は、パパが足を伸ばして座り、膝の上に子どもを立たせる運動。

「不安定なところに乗ってバランスを取ることは、それだけで体幹を鍛えるトレーニングになります。体幹はこれから先、どんなスポーツをする時にも大切なものなので、小さい頃から鍛えておくといいですよね」

「最初のうちは、両手を持って立たせ、たまに少し膝をゆらゆらと動かしてみても楽しいでしょう。慣れてきたら、膝を曲げて山を作ってそこに乗せてみてください」

「最初のうちは、脇を支えてあげるといいでしょう。この遊びでは、足の裏の感覚をよくすることも期待できます。足の裏は、歩く時のバランス感覚をアップすることにも関係してくるので、ぜひ試しみてください」

定番の「おうまさんごっこ」も効果アリ!

次に教えていただいたのは、パパがうつ伏せに寝た状態で、腰に子どもを乗せる遊び。

「これもまた、乗っている子どもはバランスを取る必要があるので、体幹のトレーニングになります。ちなみにこのとき、パパが肘を立てて体を少し浮かせると、いわゆる『プランク』と呼ばれるエクササイズを行っている状態になります。パパがこの状態で前後に移動したり、子どもが落ちない程度に体を少し横に動かしてみたりすると、パパの体幹トレーニングになります。やってみるとわかりますが、これは結構効きますよ」

「さらに、この状態からパパが手をついて四つん這いのスタイルになると、おなじみの『おうまさんごっこ』になります。怖がる子もいますし、びっくりして落ちてしまわないように、最初はママが支えてあげてください」

「この状態になると、子どもはバランスを取ろうとするので、体幹が鍛えられます。また、手足を使ってしがみつく場合も手足の力がつくので、これも遊びながら鍛えたいですよね。

子どもも大好きな『おうまさんごっこ』は昔ながらの遊びでありながら、実はいいトレーニングでもあったんですね。ぜひ、パパは馬になって、家の中をたくさん走り回ってあげてください!」

遊びながら、子どものトレーニングになり、パパにとっては運動不足の解消にもなる「運動あそび」。ぜひ、ちょっと時間ができたら楽しんでみてください!

また、ティップネスで実施中のオンラインイベント『自宅で楽しむ!親子運動あそび教室』は、すでに定員がいっぱいになっていますが、パパコミ読者のために体験参加を受け付けてくれることになりました!

日程:2020年12月12日(土)~2021年1月17日(日)
※毎週土曜日曜 各日午前に3回実施中 各回30分
参加してみたい!という方は下記のフォームよりお申し込みください。
https://secure.tipness.co.jp/enq/?id=767
体験枠で親子1組あたり1回。合計で先着20名様までです。

取材協力:ティップネス

「親子で楽しむ運動あそび」開催情報
教室開催ティップネス店舗:国領店、瑞江店
教室開催指定管理施設及び受託施設:渋谷区スポーツセンター、大阪市住吉スポーツセンター、
泉大津市総合体育館、藤枝市れんげじスマイルホール
オンラインレッスン:torcia